Erwachsene brauchen in der Regel 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Der Bedarf ist aber von Mensch zu Mensch verschieden. Und die Qualität des Schlafs zählt genauso wie die Dauer. Sind die Nächte regelmäßig zu kurz oder zu unruhig, leiden nach und nach Konzentration, Stimmung und Gesundheit.

Wie förderst Du also erholsamen Schlaf? Deine Abendroutine, Dein Schlafzimmer, der Komfort Deiner Matratze und sogar der Zeitpunkt Deiner Mahlzeiten spielen eine Rolle. Hier erfährst Du, warum Schlaf so wichtig ist und welche Gewohnheiten Dir im Alltag helfen.

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Eine erholsame Nacht hilft Deinem Körper, gut zu funktionieren. Du wachst ausgeruhter auf. Schlaf spielt eine Rolle für die körperliche Erholung, die Konzentration, die Stimmung und das Immunsystem.

Fehlt Dir dagegen immer wieder Schlaf, leidet Dein körperliches und seelisches Wohlbefinden. Du bist müder und gereizter, weniger aufmerksam, und der Alltag fällt Dir schwerer.

Ausreichend Schlaf hilft Dir deshalb,

1. aufmerksam und konzentriert zu bleiben

2. Dich körperlich und muskulär zu erholen

3. die normale Funktion Deines Immunsystems zu unterstützen

4. Stimmung und Stress besser zu regulieren

5. tagsüber weniger müde und schläfrig zu sein

6. Dich nach körperlicher Anstrengung besser zu erholen

7. Deinen Körper im Gleichgewicht zu halten

Die ideale Schlafdauer ist aber nicht für alle gleich. Entscheidend ist, dass Du lange und erholsam genug schläfst, um morgens ausgeruht aufzuwachen.

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Die eine ideale Schlafposition für alle gibt es nicht. Was passt, hängt vor allem von Deinem Komfortempfinden, Deinem Körperbau und möglichen Beschwerden ab. In Rückenlage bleibt Deine Wirbelsäule meist in einer recht neutralen Position. Vorausgesetzt, Matratze und Kissen stützen Dich passend.

Auch die Seitenlage ist weit verbreitet. Sie kann bequem sein, belastet aber bestimmte Körperstellen stärker, vor allem Schultern und Hüfte. Wenn Du hauptsächlich auf der Seite schläfst, kommt es deshalb besonders auf die Wahl der Matratze an.

Am wichtigsten ist, dass Du eine bequeme Position findest, in der Du entspannt und ohne häufiges Aufwachen schläfst

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Verschiedene Traditionen verbinden die Ausrichtung des Betts mit der Schlafqualität. Für Empfehlungen wie „Schlaf immer mit dem Kopf nach Norden“ gibt es aber keine ausreichenden wissenschaftlichen Belege, um sie als allgemeine Regel zu sehen.

Wie Du Dein Schlafzimmer einrichtest, beeinflusst trotzdem Deinen Komfort. Ein ruhiger, dunkler und gut gelüfteter Raum mit angenehmer Temperatur bietet meist bessere Bedingungen zum Schlafen.

Den Platz für Dein Bett kannst Du auch nach praktischen Gesichtspunkten wählen: Laufwege im Zimmer, Geräusche, Licht durchs Fenster oder einfach danach, wo Du Dich am wohlsten fühlst.

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Eine Uhrzeit, die für alle passt, gibt es nicht. Die ideale Schlafenszeit hängt vor allem davon ab, wann Du aufstehst, wie Du lebst und wie viel Schlaf Du brauchst.

Für viele Erwachsene sind 7 bis 9 Stunden pro Nacht ein guter Richtwert. Auch Regelmäßigkeit zählt: Wenn Du zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehst und aufstehst, hilft das Deinem Körper, einen stabilen Schlafrhythmus zu halten.

Statt nach der perfekten Uhrzeit zu suchen, bau Dir lieber eine Routine auf, die zu Deinem Alltag passt und Dir genug Schlaf lässt.

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Mit ein paar einfachen Gewohnheiten schaffst Du bessere Bedingungen zum Einschlafen:

8. geh möglichst zu festen Zeiten ins Bett und steh zu festen Zeiten auf

9. verzichte kurz vor dem Schlafengehen auf sehr schwere Mahlzeiten

10. sorg für ein ruhiges, dunkles und gemütliches Schlafzimmer

11. wähle Bettwaren, die zu Deinen Vorlieben und Deinem Körperbau passen

12. reduziere Reize vor dem Schlafengehen, wenn sie Dich vom Einschlafen abhalten

13. nimm Dir so viel Zeit zum Schlafen, wie Du brauchst

Guter Schlaf hängt nicht von einem einzigen Faktor ab. Regelmäßigkeit, Schlafumgebung, Alltagsgewohnheiten und eine bequeme Matratze tragen gemeinsam zu erholsameren Nächten bei.

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